管理栄養士による女性の健康に最適なマルチビタミン9選

女性は、ビタミンDやカルシウムなど、特定の重要な栄養素が不足しがちです。

特定の食品の摂取量を増やすことも有効ですが、マルチビタミンは、適切な栄養素を摂取するための良いの方法となります。

この記事では、管理栄養士からのアドバイスをもとに、女性に最適なマルチビタミンを11種類ご紹介します。

女性がマルチビタミンを摂取するメリット

ほとんどの女性は食事だけで必要な栄養素を満たすことができますが、マルチビタミンのサプリメントを摂取することが有効な人もいます。

例えば、妊娠中や授乳中の女性に医師がマルチビタミンを勧めることはよくあることで、成長・発達の重要な時期に栄養不足になると、母親と赤ちゃんの両方に深刻な合併症を引き起こす可能性があるからです。[出典1][出典2][出典3][出典4]

また、鉄、ドコサヘキサエン酸（DHA）、葉酸、ビタミンDなど、一部の栄養素は妊婦の一般的な摂取量では必要量を下回ることが研究で明らかにされています。[出典1][出典2][出典3]

ビーガン、食物アレルギーのある方など、食生活で一部の食品を制限している方は、不足する栄養素を補うために、マルチビタミンを摂取するとよいでしょう。

マルチビタミンは、このような潜在的な栄養不足を補うのに役立ちます。[出典5]

食事だけで十分な栄養素を摂取できる人もいるので、すべての人にマルチビタミンが必要というわけではないことに注意してください。

女性用マルチビタミンの選定基準

安全性、品質、透明性の重要な指標となる以下の基準に基づいて、女性に最適なマルチビタミンを選びました。

• 栄養の質：吸収性の高い栄養素を使用した製品を探しました。
• 原材料：高品質な原材料を使用し、人工添加物を含まない製品を選定しました。また、栄養素の種類や量にもこだわりました。
• 健康への配慮：女性の様々なニーズに応えられる製品を探しました。
• 独自の審査：このリストに掲載されているマルチビタミンは、ニュートリションナレッジが掲載基準と健康へのアプローチを満たしていると認めた製品です。

女性に最適なマルチビタミン

商品の値段に関しては、販売サイトや時期により変動しますので、ご自身で確認するようお願いいたします。

【20～30代の女性に最適】Optimum Nutrition Opti-Women

Optimum Nutrition Opti-Women（オプティマムニュートリション オプティウーマン）は、葉酸、鉄、ビタミンDを含み、活動的な女性をサポートするために処方されています。[出典6][出典7][出典8]

また、第三者による検査を受け、CGMPに準拠した施設で製造、加工されています。

このマルチビタミンは、複数の栄養素を大量に含んでいるため、必要性に応じて、1日1カプセルの摂取で済む場合もあります。

また、カプセルはベジタリアン協会に承認されていますが、栄養素そのものが植物由来か動物由来かは公表していません。

最後に、本製品は複数のハーブを含んでいるため、一部の医薬品と相互作用する可能性があります。

【40代の女性に最適】Garden of Life mykind Organics Vitamins for Women 40 Plus

mykind Organics Vitamins for Women 40 Plusは、40歳以上の女性のバスト、ホルモン、心臓の健康をサポートするために設計されたGarden of Life（ガーデンオブライフ）のマルチビタミン剤です。

この製品はUSDA認定のオーガニックで、原材料は全食品から調達され、非遺伝子組み換えであり、ビーガンであることが認定されています。

ただし、このサプリメントには鉄分が含まれていないため、生理中の女性は別途鉄分を補給する必要があります。

Garden of Lifeの製品は、第三者機関によって検査されていますが、検査機関名は公表されていません。

【50代の女性に最適】Thorne Research Women’s Multi 50+

更年期を迎えた女性は、鉄分の必要量が減りますが、カルシウムとビタミンB6の必要量は増えます。[出典10][出典11]

50歳以上の女性向けのこのマルチビタミンは、ビタミンD、ビタミンB12、ビタミンB6を吸収しやすい形で配合し、女性の様々なニーズに対応できるよう開発されています。

さらに、目の健康を保つのに役立つ抗酸化物質、ルテインが詰まっています。[出典12]

Thorne Research（ソーンリサーチ）は、第三者認証施設で商品を生産しており、Therapeutic Goods Associationから「A」評価を得ており、さらにこのブランドのサプリメントは、NSF for Sportの認定を受けています。

【60代の女性に最適】MegaFood Multi for Women 55+

このMegaFood（メガフード）のマルチビタミンは、55歳以上の女性のために作られたもので、特に更年期以降の健康的な老化を促進するように設計されているため、60歳以上の方に最もお勧めしたい製品です。

食品全体から抽出された自然由来の成分が含まれており、鉄分は一切含まれていません。[出典13]

ただし、除草剤や殺虫剤などの汚染物質の検査は行われていますが、純度や正確さについて第三者機関による検査は行われていないことに注意が必要です。

【飲みやすいグミタイプ】OLLY The Perfect Women’s Multi

カプセルや錠剤を飲むのが苦手な人は、このグミタイプのビタミン剤がより身近な選択肢になるかもしれません。

ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムなどの必須栄養素が揃っており、鉄分を含まないため、50代以上の女性にも適しています。[出典13]

さらに、ビオチンが含まれており、エビデンスは相反するものの、肌への効果があるという説もあります。[出典16][出典17][出典18]

OLLY（オリー）の本製品は、第三者機関であるNSFインターナショナルによる検査を受けています。

【グルテンフリー】Garden of Life Vitamin Code Women

このマルチビタミンはグルテンフリーであることが証明されており、セリアック病やその他のグルテン関連の問題に悩む方に理想的な商品です。

生きたプロバイオティクスと酵素、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミン A、C、D3、E、B 複合体が含まれています。

しかし、独自の配合を行っているため、各成分の正確な摂取量は公開されておらず、ミックスされている成分に特に敏感な場合は、この製品を避けるのが賢明でしょう。

この製品は、CGMP準拠の施設で生産され、機関名は明らかにされていないものの、第三者機関によってテストされた製品となっています。

【胃が敏感な方に最適】New Chapter One Daily Every Woman’s Multi

このサプリメントは、プロバイオティクスと自然発酵させた栄養素が配合されており、胃に優しい消化しやすい製品となっています。

さらに認定された有機野菜やハーブで調合されており、任意の人工添加物や動物性ゼラチンを含んでいません。

しかし、それはいくつかの独自のブレンドを施しているので、特定の成分に過敏な方、または現在服用している薬との飲み合わせによる相互作用を引き起こす可能性があるので、購入する際は成分表示を必ず確認するようにしてください。

New Chapter（ニューチャプター）は、認定Bコーポレーションステータスを認証しており、さらにこの製品は、NSFの認定を受けています。

【コスパNo.1】Nature Made Multi for Her

このNature Made（ネイチャーメイド）のマルチビタミンは、他の多くのブランドと比較してコストパフォーマンスが高く、女性の健康に役立つ23の重要な栄養素を摂取することができます。

鉄分は1日の摂取量の100％を含み、体に吸収されやすい形になっているため、20～40代の女性にも最適です。[出典19]

さらにこの製品は、米国薬局方（USP）による試験と承認を受けています。

【妊婦の方に最適】SmartyPants Prenatal Formula

SmaryPants（スマーティパンツ）は、グミタイプのサプリメントを幅広く提供しているブランドです。

このサプリメントには、オメガ3系のEPAとDHA、そしてコリンや葉酸、B12などの妊娠中の方への必須栄養素が含まれています。

このグミの利点は、鉄分を含んでいないことで、これは個人によっては避けたい要素です。鉄分補給が必要な場合は、医師に相談して鉄分を別途補給することを検討してください。

注意点として、4粒のグミには6gの砂糖が含まれており、これはティースプーン1杯半に相当します。

そのため、このサプリメントは、妊娠糖尿病患者など、血糖値を管理しようとしている人には理想的な選択ではないケースがあります。

女性用マルチビタミンの選び方

多くのマルチビタミンがある中で1つの製品を選ぶのは難しいと思いますが、ここでは考慮すべきいくつかの要素を紹介しますので、是非参考にしてみてください。

• 年齢や生活環境：体にとって必要な栄養は時間とともに変化するため、個人の年齢に合わせたマルチビタミン製品を選ぶことが重要です。また、妊娠中や授乳中の方は、妊娠中や授乳中特有の栄養要求を満たすように特別に設計された製品を入手することを検討する必要があります。
• 食事制限や食物アレルギーの有無：食物アレルギーや食事制限のある方は、製品を購入する前に成分を十分に確認することが必要です。
• 配合されている栄養素の量：医師からの指示がない限り、一般的に、あらゆる種類の栄養素が極端に多く含まれているものは避けた方がよいでしょう。
• 1日の摂取量：ビタミンを忘れずに摂取するのが難しい場合は、1日1回摂取できる製品を利用するとよいでしょう。さらに、錠剤を飲むのが苦手な方は、代わりにグミやチュアブルタイプを試してみてはいかがでしょうか。
• 価格：サプリメントが自分の予算範囲内にあるかどうかを判断する際には、1回分のコストを考慮するようにしましょう。
• 品質：製品を選ぶ際には、USP、NSFインターナショナル、ConsumerLabなどの外部団体によるテストを受けているものを選ぶようにしましょう。

新しいサプリメントを摂取する前に、医療専門家に相談することを推奨します。

すべての人がマルチビタミンを必要とするわけではなく、医療従事者は代わりに単一栄養素のビタミンを勧めるケースもあります。

女性用マルチビタミンに関するよくある質問

女性用マルチビタミンは本当に効果があるのでしょうか？

マルチビタミンの摂取は、特定の人が栄養上の必要条件を満たすのに役立つことが確認されています。しかし、マルチビタミンの摂取によって、特定の栄養素の摂取量が推奨される安全レベルを超えてしまう可能性があります。[出典20]

マルチビタミンが本当に健康を増進し、慢性疾患を予防することができるかどうかを確認するための調査が行われていますが、さらなる研究が必要な段階です。[出典21][出典22]

さらに、健康な人は栄養不足の人に比べて、定期的にマルチビタミンを摂取する傾向があることが分かっています。その結果、マルチビタミンが健康上の成果を向上させるかどうかを探る研究結果は一貫していません。[出典20]

とはいえ、食生活で不足しがちな栄養を補うために、医師がマルチビタミンの摂取を勧めたり、処方することがあります。

マルチビタミンは毎日摂るのが良いのでしょうか？

マルチビタミンを毎日摂取することで、必要な栄養素を補える人もいれば、逆に栄養素の過剰摂取を招く人もいることが研究で明らかにされています。[出典20]

したがって、サプリメントの成分表をよく読み、どの栄養素を毎日の食事や他のサプリメントからすでに摂取しているのかを確認することが重要です。

さらに、製品に含まれるビタミンの種類も重要な要素です。ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、過剰に摂取すると尿として排出されやすくなります。

一方、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、体内に蓄積され、有害なレベルに達する可能性があります。[出典21]

マルチビタミンを含め、新しいサプリメントを始める前に、医療専門家に相談することが推奨されます。

女性が毎日摂るべきビタミンは何ですか？

人によって必要な栄養素が異なるため、すべての人に適した単一のビタミン療法は存在しません。

とはいえ、多くの女性は、鉄分、ビタミンD、ビタミンB6が不足しがちです。[出典23]

したがって、栄養の専門家に食生活をチェックしてもらい、ビタミンのサプリメントを摂取する必要があるかどうかを判断してもらうことをお勧めします。

マルチビタミンを摂取するのに最適なタイミングは？

水溶性ビタミンのように空腹時に摂取すると効果的なものもありますが、マルチビタミンには通常脂溶性ビタミンが含まれており、吸収されるためには食事と一緒に摂取する必要があると言われています。

マルチビタミンの飲み忘れを防ぐために、毎日同じ食事と一緒に摂るようにしましょう。

妊婦に最適なマルチビタミンは何ですか？

出産を控えている方、これから出産を考えている方は、妊娠中に必要な特別な栄養素に特化して作られたマルチビタミンを摂取することが推奨されています。[出典24]

この記事で紹介しているSmartyPantsは、妊産婦向けのマルチビタミンの中でも特に優れた製品で、ビタミンD、葉酸、コリンを摂取できます。

これらの栄養素は、胎児と胎盤の成長に不可欠ですが、多くの妊産婦向けサプリメントには含まれていません。[出典25]

もちろん市場には他にも素晴らしい妊産婦用マルチビタミンはたくさんあるので、成分表をしっかり確認して、色々な製品を検討してみてください。

女性用マルチビタミンの中で最も評価の高いものは何ですか？

OLLY The Perfect Women’s Multiは、Amazonで非常に高い評価を得ており、この記事を書いた時点で19,500以上の5つ星の評価を獲得しています。

これらを理由にニュートリションナレッジでは、女性のために設計されたグミタイプのマルチビタミンのトップとして選びました。

しかし、誰にでも同じように効くマルチビタミンは存在しないことを心に留めておくことが重要です。年齢、栄養状態、食生活、健康上の懸念、服用中の薬など、さまざまな要素によって、自分に必要なサプリメントは変わってきます。

最後に

普段の食事から十分な栄養素を摂取することが難しい方、妊娠中や授乳中の方、食事制限のある方などは、マルチビタミンの摂取が有効であると考えられています。

しかし、すべての人に必要というわけではありませんし、特定のビタミンの過剰摂取は健康に悪い影響を与える可能性があります。

マルチビタミンを含め、新しいサプリメントを摂取する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。